Страна у нас большая, многим к месту отдыха приходится ехать несколько суток и лететь несколько часов. Тратить отпуск в поезде жалко, самолет куда быстрее, но с последующим джетлагом. Что это такое и, главное, как это пережить?
Похмелье без вина
Джетлаг – этот то, что случается с человеком при вынужденной смене часовых поясов. Он садится в самолет, летит несколько часов с запада на восток или обратно, а потом несколько суток чувствует себя разбитым, вялым, клюет носом днем и не может заснуть ночью – это и есть джетлаг. Автор термина в свое время сравнил с похмельем этот синдром, который связан только с тем, насколько быстро летают современные самолеты.
На восток хуже, чем на запад
Организм человека, перелетевшего через энное число часовых поясов, страдает из-за нарушения биоритмов. По наблюдениям ученых, тяжелее даются перелеты навстречу солнцу, то есть на восток. После пересечения 3-4 часовых поясов – например, из Москвы в Красноярск – организм тратит 2-3 дня на адаптацию, а после путешествия через 8-10 – к примеру, из Владивостока в Калининград – он придет в норму только через 5-6 дней. Про джетлаг надо знать еще и вот что: проблемы со сном и головная боль – не все его неприятности, он вполне может запустить обострение хронических заболеваний.
Кстати, испытать нечто похожее на джетлаг можно и дома, никуда не путешествуя. Есть такое явление, как бессонница выходного дня, когда проблемы вызваны длинным субботним или воскресным сном. Если он длиннее обычного на 2 и более часов, это может нарушить биоритмы.
Берем пример с детей
Бизнесмены, спортсмены, артисты, музыканты – все эти люди вынуждены летать часто и говорят, что именно смена часовых поясов дается им тяжелее всего, потому что привыкнуть к этому невозможно. Но что делать, если летать приходится – пусть не каждый день, раз в год в отпуск, а страдать совершенно не хочется? К сожалению, ничего инновационного наука так и не придумала (хотя поиск спасительного средства ведется постоянно), но кое-чем помочь себе можно.
• Маленькие дети переносят джетлаг легче, часто вообще без последствий. Возможно, это объясняется тем, что они спят несколько раз в день и их сон не имеет столь четкой временной привязки, как сон взрослых. В этом можно увидеть и подсказку, как облегчить джетлаг: помогая организму перестраиваться, в течение 1-2 дней по прилете позволяйте себе сон внеурочно. Но не бесконтрольно! Не спите вдоволь – делайте короткие перерывы на сон.
• Тем, кто прилетает куда-либо на короткий срок, врачи рекомендуют не перестраиваться на новый режим, а сохранять «Домашнее расписание» – спать, как привыкли, и бодрствовать, как обычно, насколько это возможно. В таком случае можно избежать очередного джетлага по возвращении домой.
• Кофе помогает, если нужно отогнать сон. Это традиционный способ взбодриться пригодится и в случае с джетлагом. Жаль, работает недолго.
• Лечением будет яркий свет – утром, если вы перелетели далеко на восток, и вечером, если путешествуете на запад. Годятся любые способы его получить – от прогулок до пребывания в хорошо освещенных помещениях, кроме того, существуют специальные очки, которые используются в сеансах светотерапии. Если нужно «приглушить» свет, носите солнцезащитные очки.